¿Distanciamiento social? Mantenga la calma y controle el estrés
Este es un momento estresante. Tienes que cuidarte para mantener a tus hijos.
No estás solo.
Millones de personas tienen los mismos miedos que nosotros. Busca a alguien con quien puedas hablar sobre cómo te sientes. Escúchalos. Evita las redes sociales que pueden hacerte sentir asustado.
Pausa para relajarte
Todos necesitamos un descanso de vez en cuando. Cuando sus hijos estén dormidos, haga algo divertido y relajante para usted. Haz una lista de actividades saludables que te gusten hacer. ¡Te lo mereces!
Escuche a sus hijos
Sea abierto y escuche a sus hijos. Te buscarán en busca de consuelo y apoyo. Escuche a sus hijos cuando compartan con usted cómo se sienten. Acepte cómo se sienten y déles consuelo.
Para un poco – Un minuto de actividad relajante que puedes hacer cuando estás bajo estrés o preocupación
Paso 01: Organizar una ubicación
• Encuentra una posición cómoda para sentarte, con los pies completamente tocando el suelo y las manos apoyadas en tu regazo.
• Si se siente cómodo, cierre los ojos.
Paso 02: pensar y sentir el cuerpo
Pregúntate: "¿Qué estoy pensando ahora?"
• Fíjate en tus pensamientos. Observe si son negativos o positivos.
• Observe cómo son sus emociones. Fíjate si son de felicidad o no.
• Observe cómo está su cuerpo. Observe cualquier lugar de dolor o tensión.
Paso 03: Concéntrate en tu respiración
• Escuche su respiración mientras inhala y exhala.
• Puede poner la mano en la región abdominal y sentir el aumento y la caída del abdomen durante la respiración.
• Es posible que desee decir a sí mismo: "Está bien. Sea lo que sea, estoy bien".
• Así que sólo escucha tu aliento por unos momentos.
Paso 04: Volver del descanso
• Observe cómo se siente todo su cuerpo.
• Escuche los sonidos que le rodean donde se encuentra.
Paso 05: Reflexionar sobre la pausa
• Piensa un poco, "¿Realmente me siento diferente?"
• Cuando esté bien, abra los ojos.
Detenerse un rato también puede ayudar cuando su hijo está fuera o ha hecho algo malo. Esto le permite actuar con más calma. Dar algunos pasos o tratar de conectarse con los sentimientos de tus vecinos todavía puede hacer una gran diferencia. ¡También puedes parar un poco con tus hijos!
Este material fue desarrollado por Parenting for Lifelong Health (PLH) y está disponible en 46 idiomas y 32 idiomas en el proceso de traducción.
Parenting for Lifelong Health (PLH) es un conjunto de programas gratuitos para padres que utilizan los principios del aprendizaje social y la capacitación para el manejo de los padres para mejorar la relación entre padres e hijos. Los programas equipan a los padres con habilidades para generarlos de manera positiva y desarrollar relaciones saludables con sus hijos.