Κοινωνική αποστασιοποίηση? Μείνετε ήρεμοι και διαχειριστείτε το άγχος
Αυτή είναι μια αγχωτική περίοδος. Είναι απαραίτητο να φροντίσετε τον εαυτό σας για να μπορέσετε να στηρίξετε τα παιδιά σας.
Δεν είστε μόνοι
Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν τους ίδιους φόβους με εμάς. Ψάξτε για κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε. Ακούστε τους. Αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε πανικόβλητοι.
Σταματήστε για να χαλαρώσετε
Όλοι χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό. Όταν τα παιδιά σας κοιμούνται, κάντε κάτι διασκεδαστικό και χαλαρωτικό για τον εαυτό σας. Κάντε μια λίστα με υγιεινές δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε. Το αξίζετε!
Ακούστε τα παιδιά σας
Να είστε ανοιχτοί και να ακούτε τα παιδιά σας. Θα έρθουν σε σας για άνεση και υποστήριξη. Ακούστε τα παιδιά σας όταν μοιράζονται μαζί σας πώς αισθάνονται. Αποδεχτείτε πώς αισθάνονται και δώστε τους παρηγοριά.
Κάντε ένα διάλειμμα – Ένα λεπτό χαλαρωτικής δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε όταν είστε υπό πίεση ή ανησυχία
Βήμα 01: Οργανώστε ένα μέρος
• Βρείτε μια άνετη καθιστή θέση, με τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα και τα χέρια σας να ακουμπούν στην αγκαλιά σας.
• Εάν αισθάνεστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας.
Βήμα 02: Σκεφτείτε και νιώστε το σώμα
• Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι σκέφτομαι τώρα;»
• Παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Παρατηρήστε εάν είναι αρνητικά ή θετικά.
• Παρατηρήστε πώς είναι τα συναισθήματά σας. Παρατηρήστε αν είναι ευτυχία ή όχι.
• Παρατηρήστε πώς είναι το σώμα σας. Παρατηρήστε οποιοδήποτε μέρος πόνου ή έντασης.
Βήμα 03: Εστιάστε στην αναπνοή σας
• Ακούστε την αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
• Μπορείτε να βάλετε το χέρι σας στην κοιλιακή περιοχή και να αισθανθείτε την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της αναπνοής.
• Μπορεί να θέλετε να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν πειράζει. Ό,τι κι αν είναι, είμαι καλά».
• Στη συνέχεια, απλά ακούστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά.
Βήμα 04: Επιστροφή από διάλειμμα
• Παρατηρήστε πώς αισθάνεται ολόκληρο το σώμα σας.
• Ακούστε τους ήχους γύρω σας όπου κι αν βρίσκεστε.
Βήμα 05: Προβληματισμός σχετικά με την παύση
• Σκεφτείτε για μια στιγμή: «Αισθάνομαι πραγματικά διαφορετικός;»
• Όταν είστε καλά, ανοίξτε τα μάτια σας.
Ένα διάλειμμα μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν το παιδί σας σας ενοχλεί ή έχει κάνει κάτι λάθος. Αυτό σας επιτρέπει να ενεργείτε πιο ήρεμα. Παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές ή προσπαθώντας να συνδεθείτε με τα συναισθήματα των γειτόνων σας μπορεί ακόμα να κάνει μεγάλη διαφορά. Μπορείτε επίσης να σταματήσετε για λίγο με τα παιδιά σας!
Αυτό το υλικό αναπτύχθηκε από το Parenting for Lifelong Health (PLH) και είναι διαθέσιμο σε 46 γλώσσες και 32 γλώσσες στο στάδιο της μετάφρασης.
Το Parenting for Lifelong Health (PLH) είναι μια σουίτα δωρεάν προγραμμάτων γονικής μέριμνας που χρησιμοποιούν τις αρχές της κοινωνικής μάθησης και της εκπαίδευσης διαχείρισης γονέων για τη βελτίωση των σχέσεων γονέα-παιδιού. Τα προγράμματα εξοπλίζουν τους γονείς με δεξιότητες για να τα δημιουργήσουν με θετικό τρόπο και να αναπτύξουν υγιείς σχέσεις με τα παιδιά τους.