Společenský odstup? Zůstaňte klidní a zvládněte stres
Je to stresující doba. Musíte se o sebe postarat, abyste uživili své děti.
Nejste sami
Miliony lidí mají stejné obavy jako my. Podívejte se na někoho, s kým si můžete promluvit o tom, jak se cítíte. Poslouchejte je. Vyhněte se sociálním médiím, která mohou způsobit, že se budete cítit panikaři.
Pauza k relaxaci
Všichni potřebujeme čas od času přestávku. Když vaše děti spí, udělejte pro vás něco zábavného a relaxačního. Vytvořte si seznam zdravých aktivit, které rádi děláte. Zasloužíte si to!
Naslouchejte svým dětem
Buďte otevření a naslouchejte svým dětem. Budou vás hledat při hledání pohodlí a podpory. Naslouchejte svým dětem, když se s vámi podělí o to, jak se cítí. Přijměte, jak se cítí, a poskytněte jim útěchu.
Zastavte se trochu - Minuta relaxační aktivity, kterou můžete udělat, když jste ve stresu nebo se obáváte
Krok 01: Uspořádání místa
• Najděte si pohodlnou polohu, ve které se můžete posadit, přičemž vaše nohy se plně dotýkají podlahy a vaše ruce spočívají na klíně.
• Pokud se cítíte pohodlně, zavřete oči.
Krok 02: Myslete a vnímejte tělo
Zeptejte se sami sebe: "Co si teď myslím?"
• Všimněte si svých myšlenek. Ujistěte se, že jsou negativní nebo pozitivní.
• Všimněte si, jaké jsou vaše emoce. Všimněte si, zda jsou šťastní nebo ne.
• Všimněte si, jak se vašemu tělu daří. Všimněte si jakéhokoli místa bolesti nebo napětí.
Krok 03: Zaměřte se na své dýchání
• Poslouchejte svůj dech, když se nadechujete a vydechujete.
• Můžete dát ruku do břišní oblasti a cítit vzestup a pád břicha během dýchání.
• Možná si budete chtít říct: "Je to v pořádku. Ať je to cokoliv, jsem v pohodě."
• Pak jen chvíli poslouchejte svůj dech.
Krok 04: Návrat z přestávky
• Všimněte si, jak se cítí celé vaše tělo.
• Poslouchejte zvuky kolem sebe, kde jste.
Krok 05: Reflexe pauzy
• Přemýšlejte trochu: "Opravdu se cítím jinak?"
• Když jste v pořádku, otevřete oči.
Zastavení trochu může také pomoci, když je vaše dítě pryč nebo udělalo něco špatného. To vám umožní jednat klidněji. Několikrát se zhluboka nadechnout nebo se pokusit spojit s pocity svých sousedů může stále znamenat velký rozdíl. Můžete se také trochu zastavit se svými dětmi!
Tento materiál byl vyvinut organizací Parenting for Lifelong Health (PLH) a je k dispozici ve 46 jazycích a 32 jazycích v procesu překladu.
Rodičovství pro celoživotní zdraví (PLH) je soubor bezplatných programů pro rodiče, které využívají principy sociálního učení a školení rodičů ke zlepšení vztahů mezi rodiči a dětmi. Programy vybavují rodiče dovednostmi, které je vytvářejí pozitivně a rozvíjejí zdravé vztahy se svými dětmi.